|
|
|
|
|
|
|
|
| SÜT GRUBU |
Kalori |
| Besin (244 gr) |
|
| Süt, yağsız |
86 |
| Süt, yağsız 1% |
102 |
| Süt, az yağlı 2% |
121 |
| Süt, tam yağlı |
150 |
| Yoğurt, yağsız |
143 |
| Yoğurt, tam yağlı |
158 |
| Yoğurt, tam yağlı, meyveli |
233 |
| ET GRUBU |
Kalori |
| Et (30 gr) |
|
| Dana rosto, yağsız |
60 |
| Dana pirzola, yağsız |
61 |
| Dana eti |
79 |
| Sığır, biftek |
62 |
| Sığır, bonfile |
60 |
| Kuzu, pirzola |
78 |
| Tavuk (30 gr) |
|
| Tavuk, beyaz et |
50 |
| Tavuk, siyah et |
58 |
| Hindi, beyaz et |
44 |
| Hindi, siyah et |
53 |
| Balik (gr) |
|
| Mezgit (30 gr) |
40 |
| Pisi (30 gr) |
49 |
| Levrek (100 gr) |
93 |
| Lüfer (100 gr) |
117 |
| Torik (100 gr) |
168 |
| Sazan (100 gr) |
115 |
| Dil (100 gr) |
68 |
| Uskumru (100 gr) |
191 |
| Tatlısu levreği (100 gr) |
91 |
| Kalkan (100 gr) |
207 |
| Somon füme (28.5 gr) |
50 |
| Midye (57 gr) |
43 |
| Istakoz (57 gr) |
54 |
| İstiridye (85 gr) |
56 |
| Tarak (57 gr) |
64 |
| Karides (57 gr) |
52 |
| Sardalya, konserve (24 gr) |
48 |
| Peynir (30 gr) |
|
| Beyaz |
90 |
| Kaşar |
115 |
| Dil |
87 |
| Tulum |
77 |
| Gravyer |
115 |
| Rokfor |
111 |
| İsviçre |
106 |
| Çedar |
112 |
| Diğerleri (gr) |
|
| Yumurta (50 gr) |
79 |
| Ciğer, sığır (28,5 gr) |
40 |
| Dil (42 gr) |
112 |
| Beyin (85 gr) |
106 |
| Hamburger, yalnız et kısmı (85 gr) |
224 |
| Jambon (100 gr) |
306 |
| Sosis (50 gr) |
124 |
| Salam (30 gr) |
66 |
| SEBZE GRUBU |
Kalori |
| Besin (gr) |
|
| Enginar (100 gr) |
44 |
| Kuşkonmaz (90 gr) |
22 |
| Yeşil fasulye, taze (125 gr) |
31 |
| Soya fasulye (100 gr) |
130 |
| Pancar (85 gr) |
26 |
| Brokoli (78 gr) |
23 |
| Brüksel lahanası (100 gr) |
36 |
| Lahana (100 gr) |
20 |
| lahana, kırmızı (100 gr) |
31 |
| Havuç (100 gr) |
48 |
| Karnabahar (100 gr) |
22 |
| Kereviz (100 gr) |
14 |
| Patlıcan (48 gr) |
13 |
| Pırasa (52 gr) |
16 |
| Mantar (78 gr) |
21 |
| Bamya (100 gr) |
29 |
| Soğan (100 gr) |
29 |
| Yeşil biber (100 gr) |
25 |
| Ispanak (90 gr) |
21 |
| Semizotu (90 gr) |
14 |
| kabak (90 gr) |
16 |
| Bal kabağı (100 gr) |
50 |
| Domates (150 gr) |
33 |
| Şalgam (100 gr) |
30 |
| Domates-Sebze suları (122 gr) |
21 |
| MEYVE GRUBU |
Kalori |
| Yaş meyva (gr) |
|
| Elma (106 gr) |
65 |
| Kayısı (141 gr) |
68 |
| Muz (52 gr) |
52 |
| Böğürtlen (108 gr) |
56 |
| Kiraz (82 gr) |
59 |
| İncir (100 gr) |
80 |
| Meyve salatası, şekersiz (124 gr) |
56 |
| Greyfrut (120 gr) |
38 |
| Üzüm (75 gr) |
53 |
| Kavun (161 gr) |
56 |
| Kivi (91 gr) |
55 |
| Nektarin (136 gr) |
67 |
| Portakal (131 gr) |
65 |
| Mandalina (168 gr) |
74 |
| Şeftali (132 gr) |
57 |
| Armut (83 gr) |
49 |
| Ananas (116 gr) |
57 |
| Erik (132 gr) |
72 |
| Nar (77 gr) |
52 |
| Ahududu (123 gr) |
61 |
| Çilek (186 gr) |
56 |
| Karpuz (200 gr) |
64 |
| Kuru meyve (gr) |
|
| Elma (26 gr) |
70 |
| Kayısı (24 gr) |
57 |
| İncir (28 gr) |
71 |
| Hurma (21 gr) |
64 |
| Erik (25 gr) |
60 |
| Üzüm (18 gr) |
58 |
| Meyve suları, şekersiz (gr) |
|
| Elma (124 gr) |
58 |
| Greyfrut (124 gr) |
47 |
| Portakal (124 gr) |
56 |
| Üzüm (84 gr) |
51 |
| Ananas (125 gr) |
70 |
| Erik (85 gr) |
60 |
| EKMEK-TAHIL GRUBU |
Kalori |
| Besin (gr) |
|
| Mısır gevreği / Corn Flakes (17 gr) |
66 |
| %40 Kepek gevreği / Bran Flakes (20 gr) |
65 |
| All Bran (28 gr) |
71 |
| Cheerios (17 gr) |
66 |
| Yulaf ezmesi (17 gr) |
73 |
| Ekmek (28 gr) |
77 |
| Hamburger ekmeği (28 gr) |
83 |
| Sandviç ekmeği (28 gr) |
83 |
| Yuvarlak ekmek (28 gr) |
83 |
| Çubuk kraker (21 gr) |
82 |
| Tuzlu kraker (17 gr) |
74 |
| Pirinç, pilav (68 gr) |
74 |
| Makarna, spagetti (70 gr) |
78 |
| Erişte, şehriye (70 gr) |
78 |
| Bugur (60 gr) |
75 |
| Un (14 gr) |
51 |
| Kurufasulye, bakla (60 gr) |
71 |
| Barbunya fasulye (62 gr) |
73 |
| Mercimek (67 gr) |
71 |
| Siyah mercimek (80 gr) |
63 |
| Bezelye (80 gr) |
67 |
| Lima fasulye (85 gr) |
104 |
| Mısır (82 gr) |
89 |
| Sütlü mısır (77 gr) |
83 |
| Patlamış mısır, sade (18 gr) |
69 |
| Patates (85 gr) |
73 |
| Kabuklu fırın patates (85 gr) |
93 |
| Patates püre (105 gr) |
81 |
| Patates kızartma (50 gr) |
111 |
| YAĞ-ŞEKER GRUBU |
Kalori |
| Doymamış bitkisel yağ (gr) |
|
| Margarin (5 gr) |
36 |
| Bitkisel sıvı yağ / mısırörü, ayçiçeği, soya (5 gr) |
44 |
| Zeytinyağı (5 gr) |
44 |
| Zeytin (40 gr) |
44 |
| Mayonez (5 gr) |
33 |
| Hazır salata sosları (15 gr) |
60-77 |
| Avokado (25 gr) |
40 |
| Badem (8 gr) |
47 |
| Yerfıstığı (9 gr) |
51 |
| Ceviz (8 gr) |
51 |
| Fındık, şamfıstığı (8 gr) |
48 |
| Kabak çekirdeği (9 gr) |
47 |
| Ayçekirdeği (8 gr) |
47 |
| Doymuş hayvansal yağ (gr) |
|
| Tereyağı (5 gr) |
36 |
| Krem peynir (14 gr) |
49 |
| Kahve kremi (30 gr) |
40 |
| Kremşanti (15 gr) |
52 |
| Fıstık ezmesi (15 gr) |
86 |
| Beykın (6 gr) |
36 |
| Şeker (gr) |
|
| Şeker, toz (4 gr) |
16 |
| Şeker, pudra (6 gr) |
23 |
| Bal, süzme (21 gr) |
64 |
| Marmelat (20 gr) |
56 |
| Reçel (20 gr) |
55 |
| Kek, sade (40 gr) |
146 |
| Çikolatalı puding (70 gr) |
223 |
| Çikolatalı bisküvi (11 gr) |
52 |
| Hurma tatlısı (75 gr) |
300 |
| Çikolatalı dondurma (90 gr) |
200 |
| Çubuk çikolatalı dondurma (60 gr) |
162 |
| Vanilyalı dondurma (60 gr) |
145 |
| Çilekli dondurma (90 gr) |
169 |
| Elmalı turta (160 gr) |
410 |
| Limonlu turta (107 gr) |
335 |
| Parfe (107 gr) |
258 |
| Nestle sütlü çikolata (28 gr) |
147 |
| Mars çikolata (35 gr) |
159 |
| Bademli çikolata (28 gr) |
142 |
|
|
|
|
|
|
|
|
